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Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse vorkommt. Als Nahrungsergänzungsmittel gibt es Magnesium in vielen Verbindungen und Dosierungen.
Was die EU-Angaben sagen
Zugelassen sind unter anderem folgende Angaben: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen psychischen Funktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem trägt es zum Erhalt normaler Knochen und Zähne bei. Aussagen zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder Herzrhythmusstörungen mache ich nicht.
Magnesiumverbindungen im Überblick
Magnesiumcitrat, -glycinat (Bisglycinat), -taurat und -malat zählen zu den organischen Verbindungen und werden häufig als gut verfügbar beschrieben. Magnesiumoxid gilt als schlechter löslich und kann bei manchen Menschen eher Verdauungsbeschwerden auslösen. Welche Form für dich passt, hängt auch von der Verträglichkeit ab.
Wie viel ist sinnvoll?
Eine ausgewogene Ernährung deckt den Bedarf bei vielen Menschen. Die EFSA gibt als tolerierbare Höchstmenge für zusätzlich über Präparate zugeführtes Magnesium 250 mg pro Tag für Erwachsene an. Überschreite die vom Hersteller angegebene Verzehrmenge nicht. Bei Nierenerkrankungen ist Magnesium nur nach ärztlicher Rücksprache einzunehmen.
Worauf beim Kauf achten?
Achte auf die Magnesiummenge pro Tagesdosis (nicht nur die Menge der Verbindung), auf die Verbindungen in der Zutatenliste und auf Zusatzstoffe. Bei Krämpfen, Zittern oder anhaltender Müdigkeit klärt am besten eine Ärztin oder ein Arzt die Ursache.
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Produktauswahl: Die verlinkten Produkte sind Beispiele aus dem Amazon-Sortiment – keine Testsieger und keine persönliche Anwendungsempfehlung. Prüfe Zutaten, Dosierung und Verzehrhinweise des Herstellers selbst. Preise und Verfügbarkeit ändern sich; maßgeblich sind die Angaben auf Amazon.de beim Kauf.
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Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin / deinem Arzt oder deiner Apotheke – besonders bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Einnahme von Medikamenten.
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