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Ashwagandha (Withania somnifera), auch Schlafbeere oder Indischer Ginseng genannt, ist eine Pflanze, die in der traditionellen ayurvedischen Heilkunde seit langem verwendet wird. Heute gibt es Wurzelpulver und Extrakte als Nahrungsergänzungsmittel, meist in Kapselform.
Traditionelle Verwendung
In der Ayurveda wird die Wurzel traditionell als „Rasayana“ geschätzt. Aus der traditionellen Verwendung allein lassen sich keine gesundheitlichen Wirkversprechen ableiten.
Was sagt die Forschung?
Es gibt klinische Studien zu Ashwagandha, die sich mit Themen wie Stressempfinden, Schlaf und Wohlbefinden beschäftigen. Sie sind meist klein, unterscheiden sich stark im Extrakt und in der Dosierung, und die Ergebnisse sind nicht einheitlich. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für Ashwagandha ist mir nicht bekannt. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung bei anhaltendem Stress, Ängsten oder Schlafproblemen.
Sicherheit: Wer sollte verzichten?
Schwangere und Stillende sowie Menschen mit Leber- oder Schilddrüsenerkrankungen sollten Ashwagandha nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen. Auch bei der Einnahme von Medikamenten (zum Beispiel Schilddrüsenmedikamenten oder Beruhigungsmitteln) ist Rücksprache wichtig. Es gibt Berichte über seltene Leberprobleme in Zusammenhang mit Ashwagandha-Präparaten.
Worauf beim Kauf achten?
Achte auf Angaben zum Extrakt (Wurzel), zum Gehalt an Withanoliden, zur Tagesdosis und auf eine vollständige Zutatenliste. Halte dich an die Verzehrempfehlung des Herstellers.
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Produktauswahl: Die verlinkten Produkte sind Beispiele aus dem Amazon-Sortiment – keine Testsieger und keine persönliche Anwendungsempfehlung. Prüfe Zutaten, Dosierung und Verzehrhinweise des Herstellers selbst. Preise und Verfügbarkeit ändern sich; maßgeblich sind die Angaben auf Amazon.de beim Kauf.
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Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin / deinem Arzt oder deiner Apotheke – besonders bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Einnahme von Medikamenten.
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