Gesundheitspfad

Magnesium ist eines der essentiellsten Mineralien für den menschlichen Körper und spielt eine zentrale Rolle in einer Vielzahl von biologischen Prozessen. Es ist kein Vitamin, sondern ein Mineral, das in fast jeder Zelle des Körpers vorkommt und für das Funktionieren vieler lebenswichtiger Systeme unerlässlich ist. Leider sind viele Menschen aufgrund moderner Ernährungsgewohnheiten, gestresster Lebensstile und erschöpfter Böden heutzutage unterversorgt. Hier die wichtigsten Aspekte:

Energieproduktion

Magnesium ist ein Co-Faktor in über 300 enzymatischen Reaktionen, die den Energiestoffwechsel des Körpers betreffen. Es hilft dabei, Adenosintriphosphat (ATP), die Energieeinheit der Zellen, zu synthetisieren, und ist daher entscheidend für die Energieproduktion in den Zellen.

Muskel- und Nervenfunktion

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Muskelkontraktion und Nervenfunktion. Es hilft, die Signale zwischen Nerven und Muskeln zu steuern, was für die normale Muskelfunktion, einschließlich der Entspannung, entscheidend ist. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen, Zittern und nervösen Störungen führen.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Magnesium hilft, den Herzrhythmus zu stabilisieren und den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt als natürlicher Kalziumkanalblocker, was bedeutet, dass es den Kalziumeintritt in die Herzmuskelzellen kontrolliert und so den Blutdruck senkt und das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringert.

Knochen- und Zahnstruktur

Etwa 60% des Magnesiums im Körper befinden sich in den Knochen. Es ist notwendig für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, was für die Kalziumaufnahme und damit für starke Knochen und Zähne entscheidend ist.

Psychische Gesundheit

Magnesium hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und wird oft zur Unterstützung bei Angstzuständen, Stress und Depressionen eingesetzt. Ein Mangel an Magnesium kann zu erhöhter Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen.

Hier sind einige der wichtigsten und effektivsten Formen von Magnesium:

Magnesiumcitrat

Es zeichnet sich durch seine hohe Bioverfügbarkeit aus, was bedeutet, dass der Körper es effizienter aufnehmen und nutzen kann als viele andere Magnesiumverbindungen. Magnesiumcitrat ist eine organische Form von Magnesium, die in Wasser sehr gut löslich ist. Diese hohe Löslichkeit erleichtert dem Körper, das Magnesium im Dünndarm aufzunehmen. Das Citrat im Magnesiumcitrat ist eine schwache Säure, die den Magen-pH-Wert nicht signifikant erhöht, was die Aufnahme des Magnesiums fördert. Im Vergleich zu anderen Formen wie Magnesiumoxid, das zu Verdauungsproblemen führen kann, ist Magnesiumcitrat in der Regel besser verträglich und verursacht seltener Nebenwirkungen wie Durchfall. Aufgrund dieser Eigenschaften wird Magnesiumcitrat häufig als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, insbesondere bei Menschen, die ihren Magnesiumspiegel effektiv erhöhen möchten. Es wird oft bei Magnesiummangel, Muskelkrämpfen und zur allgemeinen Unterstützung des Nervensystems und der Muskelfunktion eingesetzt.

Magnesiumbisglycinat

Es ist eine weitere sehr gut bioverfügbare Form von Magnesium und hat einige Vorteile, die es zu einer ausgezeichneten Wahl für viele Menschen machen. Wie Magnesiumcitrat, hat auch Magnesiumbisglycinat eine hohe Bioverfügbarkeit. Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Diese Chelatbindung hilft dem Körper, das Magnesium effizienter zu absorbieren, da Glycin ein kleines und leicht aufnehmbares Molekül ist. Außerdem wird Glycin als Aminosäure gut im Darm absorbiert, was den Transport des Magnesiums erleichtert. Zusätzliche Vorteile von Glycin sind, dass Glycin selbst beruhigende und entspannende Eigenschaften hat, was bedeutet, dass es auch potenziell den Schlaf verbessern und Stress reduzieren kann.Ausserdem wird diese Form von Magnesium oft zur Unterstützung von Muskelentspannung, Reduzierung von Muskelkrämpfen und zur Unterstützung des Nervensystems verwendet.

Magnesiumtaurat:

Dies ist eine spezielle Form von Magnesium, bei der das Magnesium mit der Aminosäure Taurin verbunden ist. Diese Verbindung bietet einige einzigartige Vorteile, insbesondere in Bezug auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Magnesiumtaurat hat auch eine hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass es vom Körper effizient aufgenommen und genutzt wird. Die Kombination von Magnesium und Taurin kann die Absorption im Darm unterstützen. Sowohl Magnesium als auch Taurin haben positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Herzrhythmus und des Blutdrucks, während Taurin als Aminosäure bekanntermaßen die Herzgesundheit unterstützt, indem es hilft, den Blutdruck zu regulieren und die Funktion der Blutgefäße zu verbessern. Taurin hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und neuroprotektive Eigenschaften und kann in Kombination mit Magnesium zur Unterstützung des Nervensystems beitragen. Dies kann besonders hilfreich bei der Stressbewältigung und bei Angstzuständen sein.

Warum Sie Magnesiumoxid in Nahrungsergänzungsmitteln meiden sollten und warum es so schlecht ist:

Magnesiumoxid hat eine sehr geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der Körper nur einen kleinen Teil des enthaltenen Magnesiums tatsächlich aufnehmen und nutzen kann. Dadurch kann es trotz hoher Dosierung zu einem Magnesiummangel kommen, da das meiste Magnesium ungenutzt durch den Darm ausgeschieden wird.Warum es wichtig ist, auf Magnesiumoxid zu verzichten:
Beim Kauf eines Magnesiumpräparats ist es entscheidend, eine Form von Magnesium zu wählen, die der Körper gut aufnehmen kann, wie z.B. Magnesiumcitrat, Magnesiumtaurat oder Magnesiumglycinat. Diese Formen sind effektiver und führen seltener zu Nebenwirkungen wie Verdauungsproblemen, die bei Magnesiumoxid häufig auftreten. Leider wird Magnesiumoxid oft aus kostengünstigen Gründen in Präparaten verwendet, und viele Produkte enthalten überwiegend diese Form, weil sie billiger ist, selbst wenn andere Magnesiumsorten ebenfalls enthalten sind.

Fazit

Diese Kombipräparate ,die organische, hochverfügbare Magnesiumverbindungen enthalten, sind die beste Wahl, da sie die Vorteile der unterschiedlichen Magnesiumformen in einem Produkt vereinen.
Zusammen bieten diese Formen eine umfassende Unterstützung für verschiedene gesundheitliche Bedürfnisse.